Во-первых, «отключиться» от забот. Если на несколько часов или на целый день вы перестанете решать миллион глобальных и поменьше задач, ничего не произойдёт. Мир не рухнет, солнце не погаснет, экономика страны не развалится. Настройтесь на отдых. Будут это часы расслабления или целый день от проблем и забот нужно отвлечься. Долой мобильный телефон и компьютер! Если мысли о работе и не завершённых делах упорно не дают покоя, не оставайтесь в одиночестве или хотя бы в тишине. Поговорите с близкими, друзьями, слушайте музыку или аудиокниги.
Во-вторых, лучший отдых – смена деятельности. Эффективный отдых – правильный отдых, т.е. именно такой, какой требует организм. Если по роду деятельности в течение дня вы сидите в кресле перед компьютером и напряжённо думаете над ответственным решением, то поход в кинотеатр будет не самым лучшим способом отдохнуть. Или, например, для фитнес-тренера, велосипедная или пешая прогулка – не лучший способ отвлечься. Так для начала определитесь, какой вид отдыха Вам необходим? Пассивный или активный?
Идеи пассивного отдыха.
* Расслабляющая ванна со всеми сопутствующими ингредиентами: свечи, эфирные масла, соль и пена для ванны. И кто сказал, что это занятие только для женщин?! Ерунда!
* Отдых на диване с книгой, фильмом или журналом. Мучает совесть, что лежите на диване, читаете книгу, которую купили месяц назад, да всё времени не было прочесть? М-да, сколько же можно было за эти пару часов сделать… Успокойтесь! Пассивный отдых (помимо сна!) время от времени – право каждого организма.
* Неспешная прогулка на свежем воздухе. Работаем, спим, едим в помещении… Сколько же можно! Свежий воздух – жизненная необходимость!
Идеи активного отдыха.
* Любой вид спорта: лыжи, коньки, плавание, бег, велосипедная прогулка и т.д. Одним слово, движение – жизнь.
* Встреча с друзьями. Только не за столом с бутылочкой вина и сырной тарелкой. Нет! Боулинг, купание на пляже и волейбол на песке, дискотека – вот что нам нужно! К тому же общение с приятными людьми – отличный способ отвлечься и получить заряд бодрости.
* Шопинг! Проверено временем – расслабляет отлично, плюс положительные эмоции от обновок. (И опять же это средство отвлечься от повседневных забот не только для женщин!).
* Уборка, лучше под бодрящую музыку. Конечно, если это не рутинное ежедневное занятие… Пропылесосили, протёрли пыль, выкинули из шкафа ненужные вещи… В итоге – и разминка, и порядок, и смена деятельности. Многие женщины накопившиеся негативные эмоции, злость выплёскивают именно в уборку. Помогает!
И последний совет для эффективного отдыха – иногда стоит пустить всё на самотёк. Время от времени не стройте на выходные вообще никаких планов. Проснитесь, когда захотите, проведите в душе столько времени, сколько захотите, друзья позовут прогуляться в парке или съездить за город? Вперёд!
Эффективного вам отдыха!

Как известно, хлеб – всему голова. И действительно, хлеб – важный продукт, как на праздничном, так и на повседневном столе. И это не только кусочек белого или чёрного хлеба, но ещё и гренки, поджаристые тосты, ароматные сухарики с разнообразными вкусами, основа для вкусных бутербродов и многое другое. Но для того, чтобы хлеб приносил не только чувство сытости, но и пользу, нужно знать, какой хлеб выбрать и как его правильно хранить.

Какой выбрать.Приходя в магазин, мы обнаруживаем на полках огромное количество хлебобулочных изделий на любой вкус. Какой же хлеб выбрать? То, что пышная тёплая краюшка белого хлеба здоровья не добавит – факт давно доказанный. Но отказать себе в удовольствии бывает не просто. Тем не менее, предпочтительнее употреблять в пищу хлеб из цельного зерна. Ещё лучше – хлеб с отрубями. Он богат калием, магнием и клетчаткой. Однако страдающим язвенным колитом, при обострении желудочно-кишечных заболеваний и маленьким детям такой хлеб противопоказан.
Наименее полезен хлеб белый из муки высшего сорта, т.е. тот, который предпочитают многие из нас. Больше полезных веществ чем в белом содержится в сером хлебе. Но при расстройстве желудка есть его нельзя. Также богат витаминами и микроминералами чёрный ржаной хлеб. Но он противопоказан при обострении язвенной болезни, при заболеваниях печени, желчного пузыря, повышенной кислотности, изжоге.
Как хранить.«Срок годности» хлеба – два дня. Дольше этого срока хранить не рекомендуется. Главный враг хлеба – влага. Поэтому держать его нужно в помещении с низкой влажностью.
Хлеб будет дольше оставаться свежим, если хранить его в холодильнике. Конечно, аромат и вкусовые качества при этом уменьшатся, но это легко исправить. Положите нарезанные кусочки в микроволновую печь или тостер, и они снова будут мягкими и вкусными. Тостер и микроволновка помогут и если кусочки хлеба, забытые на несколько часов на столе, подсохли. Сбрызните их кипяченой водой и разогрейте, они снова станут мягкими и вкусными.
Лучше всего хранить хлебобулочные изделия в специальных ёмкостях из пластмассы, металла, ткани или дерева, (предпочтительнее последнее). Если ёмкость герметично закрывается, а отверстие для вентиляции не превышает 1 кв. см, то хлеб сохнуть не будет.
Помните, что хлеб белый и чёрный нужно держать в разных ёмкостях. Так белый не впитает в себя запах чёрного, да и храниться они будут дольше.
Пришли Вы поздно с работы, вымотались за день… В предвкушении вкусного ужина достали хлеб и увидели, что он начал портиться, на уголке образовалось пятнышко плесени. Некоторые считают, что можно просто разделить хлеб на две части. Ту, со стороны которой образовалась плесень, выбросить, а вторую съесть. Ничего страшного? Заблуждаетесь. Плесень – очень опасное образование. Если на продукте появилась плесень, пусть даже с сантиметр в диаметре, то употреблять в пищу такой продукт уже нельзя!

Каждый из нас в школе присутствовал на уроках ОБЖ. К сожалению, что-то мы прослушали, что-то забыли, что-то нам просто не рассказали. А между тем, правила оказания первой помощи нужно знать каждому. Возьмём, к примеру, обморок. Внезапная потеря сознания может случиться по самым разным причинам: голод, перегрев, сильное волнение, сильная боль, духота и многое другое. При этом происходит резкое снижение артериального давления, уменьшается приток крови, а значит и кислорода к головному мозгу. Кислородное голодание и приводит к обмороку. Очень важно помочь человеку, которому стало плохо, а ещё лучше распознать признаки приближающейся потери сознания и предотвратить обморок.

Будьте бдительны!По каким признакам можно понять, что человек вот-вот потеряет сознание? Если человек резко побледнел, его взгляд стал туманным, внимание рассредоточилось, тело становится расслабленным, а движения медленными, на лбу выступил пот, дыхание стало частым и поверхностным, то время насторожиться! Усадите человека, чтобы он мог облокотиться спиной, а ещё лучше уложите. Расстегните ему пуговицы на одежде, ремень. Обеспечьте доступ кислорода, откройте окна, создайте ветерок подручным средством: книгой, платком, футболкой. Лицо и шею человека умойте прохладной водой. Когда опасность потери сознания отступила, ещё некоторое время следует полежать, нельзя совершать резких движений.
Если человек испытывает слабость, недомогание и только что чуть не потерял сознание, ни в коем случае нельзя давать ему никаких лекарств. Чтобы силы вернулись, напоите его горячим чаем или кофе.
Обморок всё же случился… Действуем без паники!
Пострадавшего нужно уложить на спину так, чтобы голова была несколько ниже тела, а ноги выше. Это поспособствует притоку крови, а значит и кислорода, к голове. Постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха. Расстегните стесняющую одежду, лицо, шею пострадавшего оботрите или сбрызните холодной водой. Руки человека согрейте растиранием. Если человек не приходит в сознание, нужно дать ему вдохнуть пары нашатырного спирта. Вату, или кусочек ткани намочите нашатырём и поднесите к носу человека на расстояние нескольких сантиметров. Рот ему при этом на несколько секунд аккуратно накройте ладонью, чтобы вдох происходил только через нос. В случае отсутствия нашатырного спирта, заменить его можно одеколоном, духами. Если под рукой нет ни нашатыря, ни одеколона, ни даже уксуса, на худой конец, то несильно пощёлкайте, потеребите человеку кончик носа. Такие небольшие болевые ощущения могут стимулировать восстановление сознания. Если не можете нащупать пульс на руке – не пугайтесь, при обмороках он слабо прощупывается, и искать его лучше на шее. Обычно обморок длится 10-40 секунд. Если человек не приходит в сознание дольше этого времени и принятые меры не помогают, нужно срочно вызывать скорую помощь!

Пока самочувствие и внешний вид в норме, мы смело насыпаем в чашку кофе или чая несколько ложек сахара. А многие запивают конфеты, булочки, пончики подслащенными напитками. Когда же начинаются проблемы со здоровьем, мы ищем причину в плохой экологии, наследственности, стрессовой работе. Между тем первопричиной многих довольно серьёзных недугов может являться излюбленный продукт. Безусловно, сахар необходим организму, и получить его мы можем, к примеру, через фрукты. Но во всём нужно знать меру. Итак, нужно ли сократить потребление сахара? И как это сделать без труда?

Считается, что в день взрослый мужчина может съедать максимум 60 гр., а женщина – 50 гр. сахара без ущерба для здоровья. В это количество входит весь сахар, который потребляется за день, в том числе и в продуктах!
10 поводов существенно сократить потребление сахара.
1. Употребляя сладкие продукты, человек постепенно привыкает к их вкусу и невольно увеличивает потребление сахара.
2. Много-много лишних сантиметров. Сахароза организмом усваивается очень быстро, приводя к ненужным последствиям для фигуры.
3. Прощай красивая улыбка. Сахар портит зубы, об этом нам говорили с детства. Но, насыпая в чашку сахар, мы упорно стараемся об этом «забыть».
4. Риск развития тяжёлых заболеваний: диабет 2-го типа, гипертония, атеросклероз, болезни печени и многие другие
5. Сладости – источник хорошего настроения? Отнюдь! Напротив, сахар в организме уменьшает запасы витамина В1. Недостаток этого витамина вызывает мышечную слабость, быструю утомляемость и раздражительность.
6. Сахар – враг красоты. И касается это не только стройной фигуры. Его чрезмерное употребление наносит большой вред коже, особенно на лице: жирный блеск, покраснения, угри и прыщи – могут сопровождать поклонников сахара
7. Сладкое вещество препятствует нормальной работе кишечника, и является одной из причин развития болезней желудочно-кишечного тракта.
8. Сахар может стать причиной головных болей, в том числе мигреней.
9 Чрезмерное употребление сахара может привести к увеличению в организме свободных радикалов, т.е. способствовать преждевременному старению.
10. Сладкоежки рискуют нарушить нормальный обмен веществ в своём организме.

Несмотря на «страшилки», описанные выше, для многих существенно сократить потребление сахара – сложная задача. Есть несколько простых способов помочь себе в борьбе со сладким вредным веществом.
1. По-возможности замените белый сахар на коричневый.
2. Используйте подсластители (Цикламаты, Аспартам и т.д.). Хотя в безвредности некоторых из них уверены далеко не все, но об этом не сейчас.
3. Полезный продукт, которым нужно частично заменить сахар – мёд.
4. Откажитесь от явно вредных продуктов, с большим содержанием сахара. К примеру, в 2-х литрах сладкой газировки – 36 чайных ложек сахара! Свежевыжатый сок куда безопаснее и полезнее.

Грипп и ОРВИ бодрым шагом идут по стране. Да и долгая зима уже подтачивает силы организма. Закрыться дома и ни с кем не общаться мы не можем, а значит, нужно защищаться. Для того чтобы обезопасить себя от вирусов, холода и сквозняков, нужно соблюдать несколько нехитрых правил.
Итак, восемь правил для того, кто не хочет неделю проваляться в кровати и оставить половину зарплаты в аптеке!

1. Шапка и шарф – как щит и меч! Если красивая девушка по телевизору сообщила, что в ближайшие дни за окном будет светить яркое солнышко и ожидается полный штиль, не оставляйте шапку, перчатки и шарф дома! Даже когда нужно просто выйти из подъезда и сесть в машину, припаркованную у дома, накинутого на голову капюшончика, будет не достаточно. Случайных мимолётных сквозняков и 60 секунд на холоде без шарфа может быть достаточно для последующего посещения врача.

2. Волосы должны быть сухими. Как всегда утром в спешке на работу быстрее-быстрее делаем укладку, или просто сушим волосы. Некоторые грешат тем, что именно на этой процедуре экономят время. Зря, очень зря. Если не хотите пасть жертвой простуды и гриппа, волосы должны быть тщательно высушены.
Сухими волосы должны быть всегда. После занятий в спортзале хорошенько просушите их. Если занимались спортом на улице, то после тренировке как можно скорее зайдите в помещение.

3. Сон укрепляет организм. Спите столько, сколько требует организм. Если человек не досыпает, страдает его иммунная система, которая становится более уязвимой.

4. Тщательно соблюдайте элементарные правила гигиены. В период эпидемий вирусы повсюду – в офисе, на улице, в метро, в магазине… Не прикасайтесь грязными руками к лицу. Тщательно мойте продукты, руки в течение дня. Никогда не пейте и не ешьте ни с кем из одной посуды. Даже с собственным ребёнком, мужем, мамой и т.д. Вдруг они уже заразились в детском саду, школе, на работе, да мало ли где!

5. Народные средства никто не отменял. Реклама предлагает нам множество средств, которые помогут укрепить иммунитет, можно воспользоваться и ими. Но не забывайте о чесноке, луке, мёде, свежих овощах и фруктах.

6. Сезон эпидемий – не время для работы на пределе возможностей. Авралы, горы работы днём и ночью отложить, конечно, нельзя. Но умейте расслабляться, особенно в такое опасное для здоровья время. Помимо сна, организм и нервная система должны отдыхать и во время бодрствования. Как, решать Вам: расслабляющие ванны, чтение, йога, прогулки по лесу… Словом всё, что приносит позитивные эмоции и позволяет отвлечься.

7. Обед по расписанию. Время ветров, холодов и гриппа плохо подходит для строгих диет. К ним вообще нужно подходить осторожно, особенно в такое время. Не изнуряйте свой организм, силы ему нужны!

8. При первых признаках недомогания принимайте экстренные меры! Лёгкая головная боль, свербит в носу, першит в горле, боль в пояснице. Скорее всего, Вам не повезло, и коварная болезнь настигла… Принимайте экстренные меры! Болезнь легче остановить на первых этапах.

Не заболеть Вам!