Очевидно, каждый из нас задумывался о причинах осенней депрессии. Так вот, наряду со многими другими причинами одной из главных остаётся недосып.
После летнего отпуска втянуться в колею очень сложно: организм перестроился на новый лад, активно работает именно ближе к ночи и никак не хочет "переключаться" на утреннюю бодрость.
Как следствие постоянного невысыпания, мы опаздываем на работу, чувствуем неприятные головные боли и более подвержены риску заболеть.
Многие из нас теоретически знают основные приёмы борьбы с сонливостью, но мало кто их использует, а между прочим, выполнять большинство этих правил совсем несложно. Главное просто начать:
1. Противный звонок будильника
Да, именно противный!!! Совет, так сказать, основанный на личном опыте: не ставьте на будильник любимые песни: во-первых, буквально за три дня вы их возненавидите, а во-вторых, со временем ваш мозг перестанет реагировать на приятные мелодичные звонки, и вы ни о чём не подозревая проспите важное мероприятие. Лучше доверьтесь производителю телефона и поставьте самую противную полифоничную трель из всех, каких сможете найти. Отлично бодрит!!!
2. Не оставляйте будильник в непосредственной близости от себя
Во-первых, облучение — не миф, и оно очень вредно влияет на ваше здоровье, а во-вторых, вы научитесь настолько быстро отключать будильник, что мозг не успеет до конца пробудиться, а значит вероятность того, что вы опять заснёте очень велика! Ещё один совет из жизни: складывайте будильник в самые труднодоступные места комнаты, но при этом будьте уверенны, что сигнал будет достаточно громким. Например, будьте уверенны, что, положив будильник в карман одежды, на шкаф или в ящик комода, вы окончательно проснётесь за время поисков неугомонного аппарата!
3. Умойтесь прохладной водой
Контрастная температура воды отлично подействует нервные окончания пальцев рук и виски, поможет окончательно открыть глаза и отлично взбодрит!!!
4. Плотно позавтракайте
Если вы сидите на диете, то помните: лучше уж не поужинать, чем остаться без завтрака. По-настоящему вредит фигуре не овощной салатик, творожок или каша с утра, а шоколадки и чипсы на ланч. Сытный завтрак не обязательно должен быть высококалорийным, но при этом должен включать в себя полезные микроэлементы: витамины, белки, жиры, углеводы. Если ваш организм с утра получит порцию пищи, то он займётся её переработкой, а значит, активизируются процессы жизнедеятельности, и сон снимет как рукой! Отличным началом дня считаются молочные и злаковые продукты, овощи и фрукты, зелёный чай или кофе. Помните, что если организм займётся переработкой пищи, то он вряд ли захочет вернуться ко сну, а это значит, что вы станете намного активнее!
5. Примите душ
Вопреки популярному мнению, вовсе необязательно принимать именно контрастный душ — если ваша кожа требует тёплой воды, не отказывайте ей в этом! При любой температуре главное — следите за своим комфортом и ощущениями.
6. Включите любимую музыку
Так собираться на работу и веселее, и эффективнее. Пританцовывая, вы активизируете бодрость своего организма и, к тому же, поднимете настроение на весь день.
7. Заведите "бешеные" часы
Часы или телефон с правильным временем спрячьте подальше, а на видное место поставьте часы, которые будут спешить на 10-15 минут. То, что вы будете везде появляться заранее, не гарантирую, но вовремя успеете точно!
8. Перед выходом не забудьте поцеловать любимого человека
Маленький научный факт: американские учёные доказали, что мужчины, которых жёны целуют ежедневно перед выходом на работу, трудятся активнее и продуктивнее, а так же меньше подвержены депрессиям, чем их "нецелованые" коллеги. Так что позаботьтесь о поднятии не только своего настроения, но и своей второй половинки — это не только приятно, но и полезно!
