Я сам очкарик со стажем, так что все моим «коллегам», настоящим и потенциальным, дарю это тайное знание =)
Упражнение 1. Выполняется сидя.
Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть глаза на 3–5 секунд. Повторить 6–7 раз. Упражнение укрепляет мышцы век и способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
Упражнение 2. Выполняется сидя.
Быстрые моргания в течении 1–2х минут. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 3. Выполняется стоя.
* Смотреть прямо перед собой 2–3 секунды
* Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см. от глаз
* Перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3–5 сек.
* Опустить руку. Повторить 10–12 раз.
Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Упражнение 4. Выполняется стоя.
* Вытянуть руку вперед
* Смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположеной по средней линии лица
* Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения
* Повторить 6–8 раз.
Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Упражнение 5. Выполняется сидя.
Закрыть веки и массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течении 1 минуты.
Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Упражнение 6. Выполняется стоя.
* Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз.
* Смотреть обоими глазами на палец 3–5 сек.
* Прикрыть ладонью свободной руки левый глаз на 3–5 сек.
* Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 сек.
* Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз.
* Смотреть обоими глазами на палец 3–5 сек.
* Прикрыть правой ладонью правый глаз на 3–5 секунд
Повторить упражнение 5–6 раз. Упражнение укрепляет объединенную работу обоих глаз (бинокулярное зрение).
Упражнение 7. Выполняется стоя.
* Отвести руку в правую сторону.
* Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа–налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем.
Повторить 10–12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует координацию.
Упражнение 8. Выполняется стоя.
* Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко.
* Спустя 1–2 секунды снять пальцы с век.
Повторить 3–4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутреглазной жидкости.
Упражнение 9. Выполняется сидя.
* Смотреть прямо перед собой 2–3 секунды.
* Перевести взгляд на кончик носа на 3–5 секунд.
Повторить 6–8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
Упражнение 10. Выполняется стоя.
* Поднять правую руку вверх.
* Медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху–вниз, и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
* Медленно передвигать палец полусогнутой руки снизу–вверх, и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
Повторить 10–12 раз. Укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
Упражнение 11. Выполняется сидя. Голова неподвижна.
* Вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо. Производить рукой на расстоянии 40–50 см. от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца.
* Проделать тоже самое упражнение, только сменив правую руку на левую и совершая ей круговые движения против часовой стрелки.
Повторить 3–6 раз. Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
Упражнение 12. Выполняется стоя.
* Поднять взгляд вверх
* Опустить вниз
* Свести глаза в правую сторону
* Отвести глаза в левую сторону
Повторить 6–8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.
Источник:
