Может не самый эффективный, но самый разумный способ «сжигания» калорий – физические нагрузки.
Когда мы говорим о повышении двигательной активности, то подразумеваем ее как можно более широкой. От перевода отдыха с валяния на пляже к любой его активной форме. До вставания и подхода к телевизору для переключения каналов. Это и пешие прогулки там, где нас возит машина или общественный транспорт. Это и лишний «круг» по супермаркету – не для покупок – а для «пристрелки» — все ли что в списке покупок есть и не превышу ли бюджет затрат на этот день. Это и походы в гости (правда, есть и опасность, что «закормят» гостеприимные хозяева), и новые знакомства и осмотры всякого рода достопримечательностей, истинных и мнимых. Естественно, это и занятия в спортзале а, еще лучше, в бассейне. В спортзале – упражнения, целенаправленно меняющие фигуру в лучшую сторону. В бассейне – гидромассаж в бонус к нагрузкам.
Все это требует самого ценного ресурса, которого нам вечно не хватает – времени. Это хороший стимул и повод задуматься о повышении эффективности работы. И о физических нагрузках во время работы. Постоянно ищите повод оторвать «вторые девяносто» от рабочего кресла. Требуйте у руководства физкультурных пауз и производственной гимнастики – это уж точно получше «перекуров». Общайтесь на ходу. Двигайтесь во время разговоров по телефону – не забывая о безопасности. На время забывайте о машине или паркуйте ее несколько подальше. Если при этом получится подешевле – так и вообще красота. В общем, кто хочет движения, тот сумеет найти на него время, а не отговаривается тем, что времени нет.
Второй ресурс, которого также всем не хватает – финансовый. Можно мрачновато пошутить, что финансы на покупку необходимого спортивного инвентаря надо позаимствовать из экономий на еде. Впрочем, при росте цен на продукты питания, вряд ли такая экономия возможна вообще. Получается, что некоторые категории граждан сядут на диету без того, чтобы их спросили 🙁 Ладно, все не так плохо. В конце концов, для более частых пеших прогулок вообще не нужна никакая спортивная экипировка.
Третий ресурс – понимание, как в семье, так и на работе. Ну, тут уж все именно по пословице – хочешь активнее жить – умей вертеться быстрее.

Повторюсь, не отрицая желательности и важности массированных нагрузок спортивного типа, считаю важнейшим дополнением к ним общее повышение двигательной активности. Во первых, никто не мешает эту активность применить на пользу. Во вторых, организм, подвергаясь «необычным» нагрузкам может отреагировать совершенно неадекватно ожиданиям. Ну, например как шоковая реакция вдруг проснется совершенно неуправляемый аппетит. Или физическая перегрузка спровоцирует нервную усталость или, хуже того, резкое ослабление иммунитета. На фоне же общего повышения, и нерядовые нагрузки станут незаметнее, возможные «провалы» в спортивном графике будут частично перекрыты а сам организм неизбежно втянется в общий ритм.

Во-первых, «отключиться» от забот. Если на несколько часов или на целый день вы перестанете решать миллион глобальных и поменьше задач, ничего не произойдёт. Мир не рухнет, солнце не погаснет, экономика страны не развалится. Настройтесь на отдых. Будут это часы расслабления или целый день от проблем и забот нужно отвлечься. Долой мобильный телефон и компьютер! Если мысли о работе и не завершённых делах упорно не дают покоя, не оставайтесь в одиночестве или хотя бы в тишине. Поговорите с близкими, друзьями, слушайте музыку или аудиокниги.
Во-вторых, лучший отдых – смена деятельности. Эффективный отдых – правильный отдых, т.е. именно такой, какой требует организм. Если по роду деятельности в течение дня вы сидите в кресле перед компьютером и напряжённо думаете над ответственным решением, то поход в кинотеатр будет не самым лучшим способом отдохнуть. Или, например, для фитнес-тренера, велосипедная или пешая прогулка – не лучший способ отвлечься. Так для начала определитесь, какой вид отдыха Вам необходим? Пассивный или активный?
Идеи пассивного отдыха.
* Расслабляющая ванна со всеми сопутствующими ингредиентами: свечи, эфирные масла, соль и пена для ванны. И кто сказал, что это занятие только для женщин?! Ерунда!
* Отдых на диване с книгой, фильмом или журналом. Мучает совесть, что лежите на диване, читаете книгу, которую купили месяц назад, да всё времени не было прочесть? М-да, сколько же можно было за эти пару часов сделать… Успокойтесь! Пассивный отдых (помимо сна!) время от времени – право каждого организма.
* Неспешная прогулка на свежем воздухе. Работаем, спим, едим в помещении… Сколько же можно! Свежий воздух – жизненная необходимость!
Идеи активного отдыха.
* Любой вид спорта: лыжи, коньки, плавание, бег, велосипедная прогулка и т.д. Одним слово, движение – жизнь.
* Встреча с друзьями. Только не за столом с бутылочкой вина и сырной тарелкой. Нет! Боулинг, купание на пляже и волейбол на песке, дискотека – вот что нам нужно! К тому же общение с приятными людьми – отличный способ отвлечься и получить заряд бодрости.
* Шопинг! Проверено временем – расслабляет отлично, плюс положительные эмоции от обновок. (И опять же это средство отвлечься от повседневных забот не только для женщин!).
* Уборка, лучше под бодрящую музыку. Конечно, если это не рутинное ежедневное занятие… Пропылесосили, протёрли пыль, выкинули из шкафа ненужные вещи… В итоге – и разминка, и порядок, и смена деятельности. Многие женщины накопившиеся негативные эмоции, злость выплёскивают именно в уборку. Помогает!
И последний совет для эффективного отдыха – иногда стоит пустить всё на самотёк. Время от времени не стройте на выходные вообще никаких планов. Проснитесь, когда захотите, проведите в душе столько времени, сколько захотите, друзья позовут прогуляться в парке или съездить за город? Вперёд!
Эффективного вам отдыха!