Бессонница — настоящий бич современного человека. Насколько серьезно это недомогание, как вовремя определить нарушения сна и принять меры?
С появлением электричества и прочих благ цивилизации распорядок жизни человека претерпел значительные изменения, особенно за предыдущие сто лет. Ученые подсчитали, что в последние 30 лет человек стал спать примерно на 20% меньше, чем раньше. Это и не удивительно – ритм жизни в современном мире таков, что 24 часов в сутках некоторым не хватает, чтобы успеть переделать всё запланированное. Как итог – недосып стал частью нашего образа жизни, даже можно сказать – стал одной из вредных привычек.
Конечно, как и во многом, в потребности сна всё индивидуально. Подвижные холерики спят меньше, спокойные медлительные флегматики и сангвиники – дольше. На продолжительность сна влияет и общее состояние, степень накопленной за день усталости, в неменьшей степени здесь играет роль и погода за окном.

Нередко нарушения сна происходят во время гормональной перестройки организма на разных жизненных этапах (беременность, переходный возраст, пожилой возраст), при смене часовых поясов (перелеты в дальние страны), при сбое биоритмов после бессонных ночей, при переходе с «зимнего» времени на «летнее», при стрессах и нервном истощении.

Проверить себя можно так. Если вы ложитесь в постель и через 20 минут уже спите сном младенца на протяжении 6-9 часов – радуйтесь, с вами всё в порядке. Если же просыпаетесь по нескольку раз за ночь, на заре и не можете больше уснуть; если встаете поутру с чувством разбитости и совсем не отдохнувшим; если спите ежедневно не менее 10-12 часов или же, наоборот, не можете всю ночь сомкнуть глаз – это уже повод задуматься, всё ли в порядке в организме.

Если вы просыпаетесь по утрам с чувством апатии, с нудной головной болью, в разбитом состоянии, словно и вовсе не спали, даже нет малейшего аппетита – скорее всего, у вас начинается депрессия. Но если вы при этом часто употребляете спиртное, то все эти признаки могут указывать на начало формирования алкогольной зависимости.

Если вы постоянно спите практически по 12 часов – значит, организм ослаблен, развивается астения, хроническая усталость. Уделите себе внимание, не оставляйте всё на самоурегулирование – сходите в больницу, сдайте анализы, чтобы исключить очаги воспаления и инфекции. Затем измените образ питания и жизни – употребляйте витамины, иммуностимуляторы, которые порекомендует врач на основании анализов, займитесь физкультурой. Вы и не заметите, как уже через пару недель всё кардинально изменится.

Регулярные многократные пробуждения среди ночи могут сигнализировать о проблемах с внутренними органами, когда усиливающийся в ночное время дискомфорт мешает полноценному отдыху. Так что и в этом случае лучше провести медицинское обследование.

Иногда бессонницу могут провоцировать принимаемые лекарства, нужно внимательно перечитать инструкции на предмет побочных явлений и скорректировать прием под руководством своего врача.

Как ни странно, сегодня нередки нарушения сна у детей. А всё из-за малоподвижного образа жизни подрастающего поколения: за компьютером и телевизором малыши проводят времени куда больше, чем в подвижных играх. А ведь движение им жизненно необходимо для правильного формирования в физиологическом плане. Поэтому сдерживайте себя, когда хочется прикрикнуть на ребенка «Успокойся, посиди тихонько!». Ему куда полезнее двигаться и дома, и тем более на прогулке. А еще очень усыпляющее действует на малыша общение с мамой перед сном – нежная колыбельная, умиротворяющая добрая сказка, поглаживание по головке в сочетании с ласковыми словами. Ученые из Германии недавно выяснили, что мамин голос – лучшее успокаивающее средство для детей, а взрослым полезна тихая инструментальная музыка.

Народных рецептов от бессонницы множество, начиная от стакана теплого молока на ночь и заканчивая прогулками перед сном, проветриванием комнаты и чтением легких для восприятия произведений. Вполне оправдывают себя травяные чаи и настойки пустырника или валерианы.
Например, 2 столовые ложки корня валерианы и две столовые ложки травы пустырника заливают кипятком (0,5 литра), настаивают 3-4 часа и принимают по одной трети стакана 2-3 раза в день. Иногда в таких же пропорциях в смесь добавляют и другие травы — душицу, мелиссу лимонную, мяту…

Но это всё можно применять при небольших нарушениях сна. При более серьезных состояниях лучше, конечно, обратиться к врачу и тщательно обследоваться.

Позади летние путешествия по теплым краям, прогулки босиком по неведомым дорожкам, купание в водоемах – с чистейшей водой и не очень. При этом многие и не подозревают, что вокруг нас живут неисчислимые множества опасных созданий, увидеть которые можно лишь под микроскопом. Эти невидимки могут доставить массу неудобств и причинить ощутимый вред нашему организму. Догадались? Речь пойдет о грибках.

Далеко не всегда грибковые заболевания поражают наши ножки из-за несоблюдения личной гигиены. Грибки попадают на кожу, например, при пользовании общим полотенцем, одной парой обуви в раздевалке или бассейне, при хождении босиком в душе или в бане. А еще есть коврики в сауне, в солярии, в раздевалке фитнес-центра, в гостинице… Даже посещая косметический салон, чтобы сделать маникюр или педикюр, мы не застрахованы от заражения грибком. Хотя нужно признать, что в салонах, где проводят трехступенчатую обработку дезраствором всех инструментов, используют для этого высокую температуру и ультрафиолет, риск заражения практически сведен к нулю.

Грибковые заболевания – такие же, как и другие, гарантия быстрого выздоровления – своевременная диагностика и лечение.

Как же обнаружить грибок? Самые комфортные для него условия – в складках кожи. Особое внимание следует уделять межпальцевому пространству. Шелушение и мелкие трещинки – первый сигнал, который чаще всего мы оставляем без должного внимания. Ведь особого беспокойства эти характерные грибковые симптомы пока не вызывают, и наша бдительность мирно дремлет. Но со временем появляется зуд, трещинки углубляются, кожа краснее, при ходьбе появляется болезненность.

Когда грибок поражает ногтевую пластину, то ноготь постепенно мутнеет, утолщается, становится темно-желтого оттенка, деформируется, легко ломается и крошится. Кроме всего этого, чаще всего присоединяется вторичная инфекция и начинается воспалительный процесс.

При обнаружении первых же признаков грибкового поражения не пытайтесь заниматься самолечением – сразу же обращайтесь к специалисту-микологу для проведения специальных анализов и постановки точного диагноза. Только тогда можно будет подобрать правильное лечение, назначить наиболее эффективный в конкретно вашем случае препарат.

Как правило, грибковые поражения кожи лечат наружными препаратами в течение нескольких недель. Но если ситуация запущенная, то придется уже не недели, а месяцы пролечиться под наблюдением врача-дерматолога.

И хотя в аптеках сегодня имеется множество разнообразных противогрибковых препаратов, способных остановить заболевание в самом начале, всё же не стоит пренебрегать помощью врача. Ведь при поражении ногтя, например, мицелий гриба находится в толще и под ногтевой пластиной – на ногтевом ложе, и препарат, наносимый на ноготь, практически не достигает того места, где находится возбудитель. Помните, что лечение всегда намного дороже профилактики, поэтому лучше позаботиться о себе заранее.

1. Ходите в гости со своей обувью и не пользуйтесь тапочками для гостей.

2. В бассейне, сауне, на пляже не ходите босиком, используйте резиновые шлепанцы. После водных процедур обязательно насухо вытирайте ноги, особенно между пальцами. После этого наносите какой-нибудь противогрибковый крем.

3. Старайтесь почаще менять обувь, не носите несколько дней подряд одну и ту же пару. Пусть постоит дома и проветрится хорошенько.

4. В магазине для примерки обуви используйте тонкие носочки, но не капрон – риск заразиться грибком через него достаточно велик.

5. После ванны или душа и перед тем, как надеть обувь, применяйте дезодорирующие средства для ног.

6. Придя домой и разувшись, обработайте обувь специальным дезодорирующим спреем, чтобы уничтожить неприятный запах и провести профилактику против грибка.

Чаще всего заражению грибком подвержены люди со сниженным иммунитетом, особенно пожилого возраста, люди, страдающие лишним весом и повышенной потливостью, имеющие патологию сосудов или заболевание сахарный диабет, те, кто плохо соблюдает гигиену ног. Кстати, последние исследования показали, что антибактериальное мыло уничтожает на коже не только вредные микроорганизмы, но и полезные, которые защищают кожу от патогенной микрофлоры.

Женщины всех возрастов интересуются состоянием здоровья своих молочных желез. В последние годы в связи с участившимися случаями возникновения рака груди становится очень актуальным умение самостоятельно следить за своим здоровьем, чтобы вовремя распознать едва наметившиеся отклонения от нормы. Ведь неизлечимость рака молочной железы – миф, который прочно засел в умах. Сейчас достижения в медицине позволяют спасти или хотя бы продлить жизнь с помощью химиотерапии, хирургии и облучения, применяемых комплексно и своевременно. На первой стадии заболевания, когда еще не развились метастазы, успешность лечения достигает 95 %. Но, к сожалению, наши женщины часто обращаются к врачам слишком поздно…

Точный ответ на вопрос, из-за чего возникает рак молочной железы, пока дать невозможно. Но опухоль редко возникает на пустом месте, существуют факторы риска, повышающие вероятность развития заболевания. К таким факторам относятся:

— частые стрессы и нервные потрясения;
— раннее начало менструации (до 12 лет);
— позднее начало половой жизни;
— частые аборты;
— травма молочной железы;
— поздние роды;
— позднее наступление климакса.

Женщины, у которых раком молочной железы болел кто-то из родных, должны быть особенно внимательны к своему здоровью, потому что у них может быть повышена предрасположенность к этому заболеванию. Вообще, чаще всего болеют раком женщины в возрасте после 40 лет – так гласит статистика. Но уж лучше смолоду следить за своей грудью, чем спохватиться слишком поздно…
Конечно, защитить себя от этого грозного заболевания очень непросто, но выполнять рекомендации врачей по силам каждой из нас. Во-первых, не нужно впадать в панику всякий раз, когда нащупали какое-то уплотнение в груди. Только в 10% случаев это бывает именно злокачественное образование. Во-вторых, нужно следить за своим весом, заниматься физкультурой и поменьше употреблять жирной пищи. Ну и в-третьих, очень важно уметь правильно обследовать свою грудь самостоятельно. На этом остановимся подробнее.

Самообследование нужно проводить регулярно — один раз в месяц, через 5-10 дней после окончания менструации. Для этого нужно раздеться до пояса и встать перед зеркалом с опущенными вниз руками, а затем поднять руки над головой. При этом тщательно рассмотреть молочные железы. Они должны быть симметричны и одинаковы по величине. Увеличение одной из них за период не более 2 месяцев, появление бугорка или ямочки на каком-то участке, покраснение или отечность, изменения кожи («гусиная кожа», «лимонная корочка»), изменения соска, его отклонения в сторону, язвочки или выделения из соска – все эти признаки должны насторожить. При обнаружении хотя бы одного из них нужно сразу же обратиться к врачу-онкологу.

Следующий этап самообследования – ощупывание молочных желез, сначала стоя, затем – лежа на спине. Правой рукой обследуют левую грудь, а левой рукой – правую.

Стоя, ладонью с сомкнутыми пальцами проведите по верхней части груди, умеренно надавливая на мышцы. При этом следите, чтобы пальцы руки были плотно сомкнуты. Затем внимательно исследуйте подмышечные впадины на предмет увеличенных лимфоузлов.

После этого, лежа на спине, обследуйте грудь от периферии к центру – соску, поэтапно прощупывая все отделы. Если есть уплотнения, то они чувствуются под пальцами в виде «шарика» или «лепешки».

Если вы обнаружили хотя бы один из признаков возможного заболевания – сразу же поторопитесь к врачу. И не забывайте, что самообследование ни в коем случае не заменит консультацию специалиста. Не забывайте ежегодно проходить обследования у профильных врачей в поликлинике. Будьте красивы и здоровы!